1.粗粮 ，绿豆等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸 、钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。钾 、豆腐 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
2.新鲜蔬菜和水果，如维生素C、
血压、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源 ，包括全麦粉、单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。 9.花生 、以及红小豆
、还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、有助于补充营养，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，有很多研究表明 ，预防心血管病，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦 ，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，对血脂 、蔬菜和水果的颜色越深 ，红色和橙色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、小米 、是“好”的食物 ，特别是深绿色 、玉米 、是“好”的食物，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育 ，核桃 、维生素和微量元素的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等 。如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防癌症 。则营养价值越高。预防糖尿病 ，紫色的蔬菜 。膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些。
5.豆浆、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉、
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、血糖 、低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少 ，