当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速地铁上都能悄悄做，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去，快速效果比普通深呼吸好得多  。冷静越告诉自己冷静越失控  。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。先闭上嘴，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅  ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，等身体平静下来，和冥想不同 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，感觉肺部充盈后，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，你会明显感到心跳放缓 ，应对起来也从容许多 。别急着开口或做决定。胸口那股压迫感松开了。像叹气一样。用鼻子吸两下 ，而是骗过身体的应激反应 。同时，或者焦虑让你手心冒汗时 ，重复几轮，身体误以为处于危险中，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 这个动作的原理在于， 在会议室  、再短促地补吸一小口，再长长地呼一口气 。而在于呼吸节奏被打乱了。直接给身体下达“危险解除”的信号 。想要快速冷静，反而继续拉响警报。避免因过度换气加重紧张 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、大脑空白 ，