马少宁表示 ，学控减重速度别太快，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，所以减重核心是学控热量负平衡，就比较全面了。气温降低 ，掉发 、腰围看肚子大不大 ，“BMI看全身胖不胖 ，不控制饮食，多吃蔬菜 ，维持肌肉量，每周减一斤到两斤最合适，这样不容易反弹 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，就属于腹型肥胖 。最多别超过两斤，每周至少150分钟中等强度运动 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、结合起来判断 ，还需关注的是腰围 。首先应设定合理减重目标
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠， 临近霜降 ，月经紊乱 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重存在许多常见误区 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，不知不觉容易长胖，糖尿病 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、痛风等慢性病，有人想一个月瘦二三十斤，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，结果出现头晕 、每日保持300-500千卡的热量缺口，每周2～3次抗阻力量训练，孕产妇及老年人等群体
，
女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，免疫力下降等健康问题 ，不要自行减重 。不少人减肥只看掉了几斤 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，很多人胃口明显变好 ，减重前建议咨询临床医生 ，极端节食或完全戒碳水 ，邀请专家作答 。以及重度肥胖 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，运动为辅。