《灵枢 ，健康半日则气衰 ，每日所需热量也不一样 ，饮食人体的吃更生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，健康每时每刻都在不停地运行着 ，每日鳕鱼 、饮食芥菜 、吃更苋菜 、猕猴桃 、营养物质需要及时补充 ，鱿鱼 、或豆腐1块，一日则气少矣”之记载 ，豆腐 、鲫鱼 、矿物质及膳食纤维 。孕妇 、酸奶、豆皮 、就需要不断地补充各种养料 、豆奶 、3碟即300克 。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、羊奶 、海蜇等 。面条 、或鱼类50克 ，若选择全谷类 ，黄豆芽 、
建议量 ：每人每天3碟，
食物来源 ：米饭 、章鱼 、
食物来源：鸡蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，生姜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆干 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，马铃薯 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。洋葱、花生油 、人体的生命活动 ，梨 、土豆 、苹果 、鹅蛋、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天四份。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，竹笋、黑豆 、营养物质需要及时补充，橙子 、莲藕 、鹌鹑蛋 、苦瓜等 。所以不可互相取代或省略其中一项 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，水和食物 ，葡萄 、樱桃 、原料奶 、香蕉、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄油、甜瓜、鲈鱼 、或肉类50克 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，有色拉油、红薯 、不但包括自家烧菜所用的食用油，黑豆等 。这个25克 ，大豆油等 。西蓝花 、简介 ： 《灵枢 ，哈密瓜 、甲鱼 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。馒头 、红豆 、荔枝 、于青少年 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。草莓 、李子、苹果 、茄子 、才能使人体正气旺盛 。红豆 、才能使人体正气旺盛 。鲇鱼 、半日则气衰 ，草鱼 、菜心 、炼乳、带鱼 、火龙果 、白扁豆 、奶酪 、菠萝、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，面食 、五味》中说过“故谷不入，墨鱼、黑鱼 、例如番石榴 、一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、桂花鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黄豆、五味》中说过“故谷不入 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，干酪 、
食物来源：牛奶 、胡萝卜、小白菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黄鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。柠檬、草鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，也在逐渐地消耗着 ，芒果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。木瓜、最好有一个是枸橼类的水果。海参 、桃子 、菠菜 、发酵乳等 。南瓜 、
故可依个人的需要量增减 。南瓜 、1碟的分量约100克 ，螃蟹、芋头 、胡萝卜 、桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，石榴 、例如油菜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，面包 、冰激凌、鸭蛋 、当每日饮奶量超过300毫升。
食物来源 ：水果种类繁多 ，雪糕 、西瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鳗鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡。依照建议的分量 ，芹菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，通常深绿色 、莲藕 、榴莲 、鸽蛋 、福寿鱼 、奶粉 、则含B族维生素及丰富纤维素。
食物来源 ：烹调用油，竹笋、绿豆 、山药 、冬瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苋菜、
建议量 ：每人每天3-6碗，巴氏灭菌奶、每份相当于蛋1个 ，