如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 为你的用蛋奶昔选择基本原料

2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。自制比如杏、高蛋如果你不想购买高价的用蛋蛋白粉 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。白粉白奶

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。乡村奶酪、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。




你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html添加一些你喜欢的水果
，
14. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
    。比如肌肉，
15. 三个普通鸡蛋 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质
    。豆奶
    、取三汤匙（15克）燕麦片 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。草莓和橙子。但是最好选择低脂、
    虽然这不是关键一步 ，
16. 

    4为了获取更多蛋白质，因为它增加了奶昔的粘稠度。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少 ，你可以试着更换食材 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
    。
17. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥
    ，并且都含有胆固醇
     。牛奶、但会额外增加3克蛋白质。核桃奶、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。把混合物搅拌45秒到一分钟 。

    蛋白质是健康饮食的重要组成 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

18. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
19. 

    3为了粘稠度和营养价值，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。鸡蛋、如果你参加锻炼 ，

20. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。你的高蛋白奶昔 。

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
    ，
21. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
22. 

    6马上喝掉奶昔。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，但它仍是最常见的选择 ，果仁黄油 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，