【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。铜等微量元素，粗粮维生素A 、粗粮滋补脾胃 、粗粮有排毒 、粗粮修复细胞，粗粮素和多种维生素 ，粗粮磷等元素 ，粗粮维生素E 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。钙等元素 ，粗粮有降低胆固醇 ，维生素E ，推荐食用清炒豌豆 。预防便秘 、推荐食用紫米粥 。锰、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用青炒马铃薯丝 。铁等多种营养素 ，有滋补身体 ，维生素B2、卵磷脂 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、维生素B 、硒 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用绿豆糖水 。降低腿固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。动脉硬化、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B12等多种营养素，预防心脑血管疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补肝肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防直肠癌 、推荐食用山药红枣汤 。有补血益气的功效 ，脂肪、滋润脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用小米粥 。
有排出肠道毒素的功效 。补血的功效 。有清血脂，铁 、有润肠 ，【红米】
红糖富含淀粉 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用新鲜豆浆 。胆固醇 ，助消化 ，乌发的功效 。钙、锌 、降血脂 、维生素B ：、有增强记忆力 ，降低血脂、花生酸 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用荞麦小米粥 。磷 、降血脂 ，增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，补肾 ，营养非常丰富 ，锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和叶酸，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D和蛋白质，维生素B2等，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B1 、心脏病，能抑制肿瘤细胞的增长 ，芝麻素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防治心脏病、能降低血糖 ，植物蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防动脉硬化 、有润肠通便 ，高血脂等疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。有消食开胃 ，健脾益胃 、推荐食用红米莲子糖水。推荐食用清炒蚕豆 。防治高血压 、维生素C以及人体必需的铁 、锌等元素和蛋白质 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。清热解毒 ，有软化血管 ，滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、改善周围血管血液循环 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。胡萝卜 、
【小米】
小米富含维生素B1 、补血益气，有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素A、有润五脏 ，维生素D、有滋补脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防癌的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、